游泳小常識之蛙泳的動作要領
時間：2024-12-29 00:05:33 來源：上海睿榜 作者：社會生活 閱讀：284次
蛙泳是游泳一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢，也是小常一種最古老的泳姿，人體俯臥水面，蛙泳兩臂在胸前對稱直臂側下屈劃水，作領兩腿對稱屈伸蹬夾水，游泳似青蛙游水。小常蛙泳較省力，蛙泳易持久，作領實用價值大。游泳 蛙泳配合有一個順口溜，小常在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：“劃手腿不動，蛙泳收手再收腿，作領先伸胳膊后蹬腿，游泳并攏伸直漂一會兒。小常”從順口溜中可以看到，蛙泳手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 
臂部動作： ①外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。 ②內劃。掌心由外轉向內，手帶動小 臂加速內劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 ③前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。 腿部動作： ①收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。 ②翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。 ③夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內、向上方蹬水，就像劃半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快。 ④停：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。（來源：河源 http://www.0762zx.com)
臂部動作： ①外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。 ②內劃。掌心由外轉向內，手帶動小 臂加速內劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 ③前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。 腿部動作： ①收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。 ②翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。 ③夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內、向上方蹬水，就像劃半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快。 ④停：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。（來源：河源 http://www.0762zx.com) (責任編輯：休閑娛樂)
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