【膽固醇高不能吃什么】膽固醇高的食物

2024-12-28 06:39:04 分類：生活常識 閱讀(6926)

膽固醇高的情況最好的解決辦法就是食療，這對于輕微高膽固醇的醇高吃什醇高朋友來說是一個非常好的辦法。

1、膽固膽固的食燕麥片：研究報告指出，醇高吃什醇高每天吃約3/4杯燕麥片有助降低總膽固醇達(dá)4～8%，膽固膽固的食原因是醇高吃什醇高燕麥片含水溶性纖維。除麥片外，膽固膽固的食減肥水果如：蘋果、醇高吃什醇高橘類水果、膽固膽固的食干豆類如腰豆、醇高吃什醇高黃豆、膽固膽固的食眉豆等也含豐富水溶性纖維。醇高吃什醇高

2、膽固膽固的食膽固醇高吃魚類，醇高吃什醇高特別是膽固膽固的食三文魚及吞拿魚。含奧米加三脂肪酸，早被證實有助降低膽固醇，建議每星期吃兩至三次魚類代替肉類，如果你超重了減肥吧，不要吃那么多肉類，多吃魚類特別是海魚最好。

3、早餐一碗燕麥粥。每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續(xù)8星期就可使血中“壞膽固醇”濃度降低10%，“好膽固醇”上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收。

4、午餐半碗豆。豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆類，就可以在8周內(nèi)使“壞膽固醇”濃度降低20%。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的是豆類中的可溶性及不可溶性纖維。